스피닝 바이크의 8가지 금기 사항, 당신은 몇 개를 저질렀습니까?
8가지 금기스피닝 바이크, 얼마나 많이 저지른거야?
스피닝 바이크는 전신운동은 물론 심폐기능 향상과 각종 만성질환 예방에도 효과가 있어 일명"지방 감소 도구"업계 관계자에 의해. 그런데 운동용 자전거를 탈 때 하지 말아야 할 8가지가 있습니다.
액션 바이크를 탈 때의 8가지 금기 사항
회전하는 자전거제조업체
금기 1: 자전거를 타면서 근력 운동을 하십시오
시간을 절약하기 위해 어떤 사람들은 하체로 회전하는 자전거를 타고 상체로 근력 운동을 위해 덤벨을 들어 올리지만 이것이 매우 위험한 일이라는 것을 모르고 있습니다.
자전거에서 체중 부하 장비를 사용하고 자전거에서 역기를 드는 것은 효과가 없고 안전하지 않습니다. 움직이는 근육군은 안정된 상태에서 웨이트 트레이닝을 할 때 가장 효과적입니다.
또한 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 좌우 흔들기 등 상체를 과도하게 움직이면 낙상이나 허리 부상에 취약해질 수 있습니다. 이 운동을 정말 하고 싶다면 혼자 있는 시간을 늘리고 절대 차 안에서 하지 마세요.
금기 2: 라이딩 중 스쿼트를 하십시오
스쿼트를 하기 위해 페달 위에 서 있는 것은 멋진 자전거에서 매우 일반적입니다. 특히 대퇴사두근 운동에 효과가 있는 것처럼 보이지만 실제로는 무릎과 요추에 큰 손상을 준다. 대퇴사두근을 단련하고 싶다면 언덕 오르기 운동을 더 하세요.
금기 3: 라이딩 중 손을 자유롭게 하라
자유형 수업에서 강사가 당신에게 손을 들고 그와 함께 높이 올라가라고 하면 하지 마세요. 한 손으로 타거나 핸들을 잡지 않기 때문에 앉은 자세로 오르막을 타면 허리에 고르지 않은 힘이 가해지고 서 있을 때는 균형을 유지할 수 없게 됩니다. 자전거에서 떨어지면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
금기 4 역승 또는 한발승
잘 생기거나 재미를 위해 이상한 자세를 취하지 마십시오. 이것은 확실히 체중 감량에 도움이 되지 않으며 실수로 공중에 뛰어들어 넘어지면 크든 작든 해를 끼칠 것입니다.
금기 5: 무저항 라이딩
현재 코치가 안내하는 저항이 너무 높아 계속 탈 수 없는 경우 저항을 적절하게 낮출 수 있지만 전혀 저항을 추가하지 마십시오. 제로 저항 라이딩 자체는 운동 시간 낭비입니다. 또한 저항이 너무 적으면 케이던스가 너무 빨라지고(일반적인 속도는 110RPM을 초과하지 않는 것이 가장 좋음) 고속에서 저항 없이 걸으면 스포츠 부상을 입을 수도 있습니다.
라이딩 중 저항이 너무 크거나 너무 작다고 생각되면 코치의 팁을 참조하고 실제 상황에 따라 적절하게 조정하십시오. 적절한 저항이 있는 부드러운 주행은 근육과 지구력을 단련하는 가장 좋은 방법입니다.
금기 6: 자동차에서 스트레칭하기
자전거를 탄 후 스트레칭이 중요하다는 것은 모두 알고 있지만 자전거에서 스트레칭하는 것은 아닙니다.
라이딩 후 자전거에서 내린 후 스트레칭을 해주세요. 핸들에 다리를 올려놓는 등 자전거 위에서 스트레칭을 하는 것은 매우 위험하고 넘어지기 쉬우며 유연성이 부족할 경우 인대에도 무리가 갈 수 있습니다.
금기 7 : 몸을 좌우로 흔들면서 라이딩
이것은 자유형 자전거가 만들어내는 또 다른 위험한 행동입니다. 어떤 사람들은 그것이 매우 흥미롭고 다리가 에너지를 절약하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하면서 그것에 집착합니다.
라이딩 중 몸을 좌우로 흔들면 운동 효과가 떨어지고 요추에 불필요한 부담을 주게 됩니다. 올바른 라이딩 자세는 항상 몸을 안정적으로 유지하는 것입니다.
금기 8: 발가락을 밟는 행위
걸을 때 우리는 지면과 평행해야 하고 발바닥이 페달 중앙에 있어야 하며 앞발을 사용하여 힘을 가해야 하며 발가락은 항상 앞으로 향해야 합니다. 그렇지 않으면 다리 경련 및 다리와 발의 저림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.