새로운 K22611 에어 바이크에 대한 지침
~에게 고객,
제발 읽다 이것 지침 매우 주의하여 ~ 전에 사용 이것 안건. 너 ~ 할 것이다 찾기 중요한 정보 ~에 관하여 안전 의 당신의 공기 자전거.
메모 그만큼 수행원 예방법 ~ 전에 조립 또는 운영 그만큼 기계.
1.유지하다 어린이들 그리고 애완 동물 떨어져 있는 ~에서 그만큼 공기 자전거 ~에 모두 타임스. ~하다 아니다 떠나다 무인 어린이들 안에 그만큼 같은 방 ~와 함께 그만큼 기계.
2.신체적 장애가 있는 또는 장애가 있는 명 ~해야 한다 ~ 아니다 사용 그만큼 공기 자전거 없이 그만큼 있음 의 a 자격 있는 건강 직업적인 또는 내과 의사.
3.만약에 그만큼 사용자 경험담 현기증, 메스꺼움, 가슴 통증, 또는 어느 다른 이상 증상, 멈추다 그만큼 운동하다 ~에 한 번. 찾다 A 내과 의사 즉시.
4.전에 시작 훈련, 제거하다 모두 이내에 a 반지름 의 2 미터 ~에서 그만큼 기계. ~하다 아니다 장소 어느 날카로운 사물 주위에 그만큼 공기 자전거.
5. 물과 습기가 없는 깨끗하고 평평한 표면에 BIKE를 놓으십시오. 장비를 안정적으로 유지하고 바닥을 보호할 수 있도록 장비 아래에 매트를 놓으십시오.
6. 본 문서에 설명된 대로 BIKE를 의도된 용도로만 사용하십시오. 수동. 제조사에서 권장하지 않는 다른 액세서리는 사용하지 마십시오.
7. 기계를 설명서의 설명대로 정확하게 조립하십시오. 사용 설명서.
8. 사용하기 전에 모든 볼트 및 기타 연결을 확인하십시오. 처음으로 기계를 작동하고 트레이너가 안전한 상태인지 확인하십시오.
9. 장비의 정기 검사를 실시합니다. 특별 지불 마모에 가장 취약한 구성 요소, 즉 연결 지점과 바퀴에 주의하십시오. 결함이 있는 구성 요소는 즉시 교체해야 합니다. 그래야만 이 장비의 안전 수준을 유지할 수 있습니다. BIKE가 잘 수리될 때까지 사용하지 마십시오.
10.절대 조작하지 마십시오에어바이크제대로 작동하지 않는 경우.
11.이 기계는 한 사람의 훈련에만 사용할 수 있습니다. 시각.
12. 연마제를 사용하여 기계를 청소하지 마십시오. 훈련을 마친 후 즉시 기계에서 땀 방울을 제거하십시오.
13.운동할 때 항상 적절한 운동복을 착용하십시오. 러닝화나 에어로빅 신발도 필요합니다.
14.운동 전에는 반드시 스트레칭을 먼저 한다.
15. 기계의 힘은 증가함에 따라 증가합니다. 속도, 그리고 그 반대. 기계에는 저항을 조정할 수 있는 조정 가능한 손잡이가 장착되어 있습니다.
경고: 이 프로그램이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사와 상의하십시오. T. 이것은 35세 이상의 개인이나 기존에 건강 문제가 있는 사람에게 특히 중요합니다. 자전거를 사용하기 전에 모든 지침을 읽으십시오. 이 제품의 사용으로 인해 또는 이 제품의 사용으로 인해 발생하는 개인 상해 또는 재산 피해에 대해 책임을 지지 않습니다.
*좌석 높이를 조정하려면 수직 기둥의 스프링 손잡이를 느슨하게 합니다. 주 프레임의 줄기를 잡고 손잡이를 뒤로 당깁니다. 구멍이 정렬되도록 수직 안장 기둥을 원하는 높이로 배치한 다음 손잡이를 풀고 다시 조입니다.
*핸들바 방향으로 시트를 앞으로 움직이거나 조정 손잡이와 와셔를 풀고 손잡이를 뒤로 당깁니다. 수평 안장 기둥을 원하는 위치로 밉니다.
구멍을 정렬한 다음 조정 손잡이를 다시 조입니다.
*핸들바 높이를 조정하려면 스프링 노브와 보조 손잡이를 잡고 두 손잡이를 뒤로 당깁니다. 메인 프레임의 하우징을 따라 핸들바 포스트를 원하는 높이로 밀고 구멍이 올바르게 정렬된 상태에서 스프링 조정 손잡이를 조인 다음 보조 손잡이를 조입니다.
운동 지침
공기 BIKE를 사용하면 체력, 근육 강화 및 칼로리 조절 식단과 함께 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 이점이 있습니다.
1. 워밍업 단계
이 단계는 몸 전체에 혈액이 흐르고 근육이 제대로 작동하도록 도와줍니다. 또한 경련과 근육 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 아래 그림과 같이 몇 가지 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 각 스트레칭은 약 30초 동안 유지되어야 하며, 스트레칭을 할 때 근육에 무리한 힘을 가하거나 경련을 일으키지 마십시오. 아프면 중지하십시오.
2.운동 단계
노력을 기울이는 단계입니다. 꾸준히 사용하면 다리 근육이 더 강해집니다. 당신에게 일하지만 전체에 걸쳐 일정한 템포를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 작업 속도는 심장 박동을 아래 그래프에 표시된 목표 영역까지 올릴 수 있을 만큼 충분해야 합니다.
이 단계는 심혈관계와 근육을 이완시키는 것입니다. 이것은 예를 들어 템포를 줄이고 약 5분 동안 계속하는 워밍업 운동의 반복입니다. 이제 스트레칭 운동을 반복해야 하며, 스트레칭할 때 근육에 무리한 힘을 가하거나 경련을 일으키지 않도록 해야 합니다.
건강해지면 더 오래 더 열심히 훈련해야 할 수도 있습니다. 적어도 일주일에 세 번 훈련하는 것이 좋으며, 가능하다면 일주일 내내 균등한 간격으로 운동을 하십시오.
근육 토닝
BIKE를 타고 있는 동안 근육을 단련하려면 저항을 상당히 높게 설정해야 합니다. 이것은 다리 근육에 더 많은 부담을 주게 되고 원하는 만큼 훈련할 수 없다는 것을 의미할 수 있습니다. 또한 체력을 향상시키려면 훈련 프로그램을 변경해야 합니다. 워밍업 및 쿨다운 단계에서는 평소와 같이 훈련해야 하지만 운동 단계가 끝나면 저항을 높여 다리가 평소보다 더 단단해지도록 해야 합니다. 목표 구역에서 심박수를 유지하려면 속도를 줄여야 할 수도 있습니다.
체중 감량
여기서 중요한 요소는 투입한 노력의 양입니다. 더 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 사실상 이것은 체력 향상을 위한 훈련을 하는 것과 같지만 차이점은 목표입니다.
사용
장력 조절 손잡이를 사용하여 페달의 저항을 변경할 수 있습니다. 저항이 높으면 페달을 밟기가 더 어려워지고 저항이 낮으면 페달을 더 쉽게 밟을 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 공기 자전거를 사용하는 동안 장력을 설정하십시오.
자세한 사용 및 설치 지침(사진 포함)은 판매원에게 문의하십시오.