역동적인 사이클링은 전체 지방을 감소시키고 근육 라인을 구축할 수 있습니다.
역동적인 사이클링은 전체 지방을 감소시키고 근육 라인을 구축할 수 있습니다.
자전거 타기는 심장 문제를 극복하는 데 가장 좋은 도구 중 하나입니다. 전 세계 인구의 절반 이상이 심장병으로 사망합니다. 사이클링은 다리의 움직임을 통해 혈액의 흐름을 압축하고 혈관 끝에서 심장으로 혈액을 다시 펌핑할 뿐만 아니라 실제로 모세혈관 조직을 강화시킵니다. 이것은 ... 불리운다"부수적인 순환."혈관을 강화하면 노화의 위협으로부터 보호하고 영원히 젊게 유지할 수 있습니다.
나는'조각가의 작업 과정을 본 적이 있는지 모르겠습니다. 먼저 블랭크 조각을 대상 물체의 모양과 대략 비슷하도록 큰 힘으로 잘라낸 다음 조심스럽게 조각하여 형태와 정신을 모두 갖추게 해야 합니다. 실물과 같을 것. 체중 감량에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 전체적으로 지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동을 해야 하고, 근육 라인을 만들기 위해서는 장비를 사용해야 합니다. 전반적인 지방 감량을 위해서는 스피닝과 같은 흥미롭고 효과적인 방법을 선택해야 합니다.
■지방을 줄이는 사이클링 방법: 보통 속도로 멈추지 않고 40분 이상 사이클링합니다. 동시에, 규칙적인 호흡에 주의를 기울이십시오. 이는 지방 감량에 매우 효과적입니다.
■강도 사이클링 방법은 먼저 자신의 한계 속도의 60% 속도로 5~7분간 라이딩해야 합니다. 둘째, 심박수 모니터를 사용하여 분당 맥박수를 관찰하여 심폐 기능 훈련 범위 내로 유지하여 심혈관계를 운동시켜야 합니다. 효과.
■파워 사이클링 방법은 오르막이나 오르막길을 오를 때 기어 크기를 조정하는 등 다양한 조건에 따라 열심히 타는 것입니다(5단 또는 10단 조절 가능한 자전거에 한함). 이 방법은 다리의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또는 근육 지구력 품질.
■간헐적 사이클링 방법: 사이클링 시 처음에는 1~2분 동안 중간 느린 속도로 주행한 다음 2분간 1.5~2배의 속도로 주행한 다음 중간 느린 속도로 주행한 후 다시 빠른 속도로 주행합니다. 이 대체 사이클 운동은 트레이너의 유산소 운동에 대한 적응력을 향상시킬 수 있습니다.
■코어 근력 사이클링 방법: 라이딩 중 엉덩이가 시트에서 떨어지지만 똑바로 서지 않습니다. 동시에 코어부분(허리, 복부)이 힘을 발휘하여 몸의 균형을 조절해줍니다. 이 방법을 사용하면 코어 근육군의 근력을 단련할 수 있습니다.
힌트:
1. 운동할 때는 전문 스포츠 장갑을 착용하세요. 첫째, 미끄럼 방지 처리되어 있습니다. 둘째, 넘어진 후 손을 보호할 수 있습니다.
2. 자전거를 타고 웨이트 트레이닝을 하는 것은 권장되지 않습니다. 사이클링 운동은 주로 지속적인 시간에 관한 것입니다. 무거운 짐을 들고 자전거를 타면 허리와 허리 척추에 부상을 입을 수 있습니다.
3. 5~10분 간격으로 물을 보충해주세요.
4. 좌석의 위치. 사람이 땅에 서서 한쪽 다리를 들어올리고, 땅과 평행할 때 허벅지의 높이는 카시트의 높이와 일치합니다.