스피닝바이크 선택 시 주의사항, 스피닝바이크 탈 때 유의사항
스피닝바이크 선택 시 주의사항, 라이딩 시 주의사항회전하는 자전거
스피닝바이크 순위에 오른 스피닝바이크는 기본적으로 기능면에서 유사합니다. 자전거 자체의 구조는 매우 간단하고 기능도 유사합니다. 오늘 저는 회전 자전거에 관해 주의해야 할 몇 가지 사항을 여러분과 공유하고 싶습니다.
"여섯 번의 거절"
1. 양손을 벌리고 타지 마십시오. 이것은 묘기가 아닙니다. 안전이 가장 중요합니다. 안전 없이는 운동을 할 수 없습니다.
2. 발가락을 아래로 하고 타지 마십시오. 발가락을 아래로 하여 발을 마비시키기 쉽기 때문에 지면과 동일한 경로를 따르십시오.
3. 돈'저항 없이 타지 마세요. 일부 사람들은 저항하지 않습니다.'저항을 받으며 타는 것을 좋아하지 않으며, 저항 없이 고속으로 페달을 밟는 것도 스포츠 부상을 유발할 수 있습니다.
4. 뒤로 물러서지 마세요: 뒤로 물러서면 발이 느슨해져서 넘어질 때 부상을 입을 수 있습니다.
5. 앉은 자세에서 누운 자세를 자주 사용하지 마십시오. 이는 엉덩이와 척추의 과도한 만곡을 유발하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 그립은 머리를 들어야 할 때 쉽게 목에 긴장을 유발할 수 있습니다.
6. 어깨를 으쓱하지 마십시오. 똑바로 자세를 유지하고 뒤로 물러나거나 너무 뒤로 기대지 마십시오. 이는 허리에 스트레스를 주고 부상을 입힐 수 있습니다. 무엇을 하든지 머리를 뒤로 곧게 유지하고 너무 높거나 너무 앞쪽에 있지 않도록 하십시오.
"5가지 요구사항"
1. 워밍업: 운동 중 신체를 더 잘 보호하려면 무릎, 허벅지 및 하지의 기타 중요한 부분과 같은 불필요한 근육 긴장을 피하십시오.
2. 코치의 지시에 귀를 기울이십시오. 수업 중 일부 세부 사항은 코치의 지시에 따라야 더 효과적인 피트니스 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 신체 위치 및 저항 조정이 일부 변경됩니다.
3. 입력: 음악 소리, 경쾌한 리듬, 따뜻한 분위기 모두 중요하지만 가장 중요한 것은 온전한 자세로 현장에서 행동하는 것입니다. 그래야 진정으로 피트니스를 즐기고 육체적인 즐거움을 누릴 수 있습니다. 운동.
4. 수분 공급: 수분 공급은 매우 중요한 문제입니다. 우리는 정말로 배고프고 목마를 때까지 물을 보충하기를 기다려서는 안 됩니다. 정기적으로, 양적으로 물을 보충해야 합니다.
5. 휴식: 수업이 끝나면 다리가 많이 닳습니다. 허벅지를 강하게 만들고 싶지 않다면 허벅지 누르기, 허벅지 문지르기 등 이완 운동을 하는 것이 좋습니다.
위 글에서는 스피닝바이크 선택 시 주의사항을 3가지 측면에서 소개하고 있습니다. 물론 운동할 때 고려해야 할 사항은 훨씬 더 많습니다. 더 나은 효과를 선택하려면 모두가 숙제를 해야 합니다~