스피닝 자전거의 장점은 무엇이며 라이딩 중 시트를 조정하는 방법은 무엇입니까?
A의 이점은 무엇입니까?회전하는 자전거라이딩 중에 좌석을 조정하는 방법은 무엇입니까?
우선, 스피닝 스포츠는 인체의 심폐 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 좋은 심폐 기능은 모든 운동의 기초입니다. 둘째, 에너지를 많이 소모합니다. 스피닝 수업은 일반적으로 45~60분 동안 진행되며 최소 500칼로리를 소모합니다. 또한, 규칙적인 스피닝 운동은 산소 흡수 및 활용 능력을 향상시키고 신체의 신진대사를 촉진시킵니다. 신진 대사가 증가하면 지방 분해 속도가 빨라집니다. 셋째, 고정식 자전거를 타면 하지의 주요 근육군을 동원할 수 있고 엉덩이, 허벅지 등 큰 근육군을 목표로 하는 성형 역할을 하며 신체의 하지 근력을 강화할 수 있다. 더욱이 스피닝 코스에는 조명, 음악, 코스 배치 등을 갖춘 멋진 장소가 있어 사람들이 매우 신나고 기분이 좋아지는 경우가 많습니다. 스포츠를 좋아하지 않는 학생들도 포함하여 많은 학생들과 함께 수업을 이끌어주시는 코치님들도 계십니다. 사람들이 인내하는 것도 쉽습니다.
편안하게 운동하기 위해서는 일반적인 스피닝바이크에도 조절할 수 있는 곳이 여러 군데 있다는 것을 이해해야 합니다. 좌석 높이, 핸들바 높이, 좌석 순서가 매우 중요합니다.
1.좌석 높이 조절
안장의 가장 높은 지점은 다리를 들어 올렸을 때 허벅지 높이와 같아야 합니다.
2. 핸들바 높이 조정
핸들바 높이는 시트 높이와 동일하게 유지됩니다. 임신 중이거나 허리에 문제가 있는 경우 핸들바를 더 높게 조정할 수 있습니다.
3. 시트의 앞뒤 위치를 조정하세요.
좌석의 앞뒤 거리를 조정하기 위한 몇 가지 팁이 있는데, 이는 자동차에서 조정해야 합니다. 먼저, 엉덩이를 좌석의 가장 먼 곳에 앉히세요. 발판이 가장 낮은 위치에 있을 때 발뒤꿈치를 발판에 올려 놓습니다. 이때 다리는 곧게 펴지거나 약간 구부러질 수 있습니다. 다음으로, 페달이 여전히 가장 낮은 위치에 있는 동안 발의 볼을 페달 위에 놓습니다. 이때 무릎관절의 곡률은 23~35도이다. 마지막으로 페달이 수평이 되면 무릎관절과 페달 중앙이 일직선이 되는지 확인합니다. 위 3가지 요건이 충족되지 않을 경우, 시트의 앞뒤 위치와 높이를 조정해 주세요.