회전하는 자전거는 어떤 라이딩 자세를 유지해야 할까요?
어떤 라이딩 자세를 유지해야 할까요?회전하는 자전거?
오늘은 스피닝바이크 이용 시 라이딩 자세를 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 앉아서 타는 동작
앉아서 타는 것이 가장 기본스피닝 운동. 앉아서 하는 평타 라이딩 동작을 할 때에는 허리를 곧게 펴고 허리를 안정되게 유지하며 앞을 바라보고 팔을 너무 조이지 말고 자연스럽게 펴야 합니다.
앉아서 하는 평탄한 라이딩 동작은 낮거나 중간 수준의 저항과 결합되어야 하며 일반적으로 워밍업 단계, 낮거나 중간 강도의 유산소 훈련 단계 및 마지막 쿨다운 단계에서 사용됩니다.
2. 앉아서 오르는 동작
앉아서 오르는 동작은 평탄한 라이딩을 기본으로 상체를 낮추고 팔을 구부려 힘을 가해 몸의 균형을 유지하는 동작을 말한다.
앉아서 하는 클라이밍 동작은 힘을 발휘하는 과정에서 대둔근을 관여시키고 대둔근의 훈련 효과를 강화하며 대퇴사두근의 부담을 줄이고 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 일반적으로 중간에서 높은 저항과 쌍을 이룹니다. 수평, 앉은 자세와 평평한 라이딩 동작 후에 사용됩니다.
3. 서서 평평한 라이딩 액션
서서 플랫 라이딩은 앉아서 플랫 라이딩 동작을 기반으로 합니다. 다리를 사용하여 일어서고 안장에서 내린 다음 팔을 살짝 구부려 몸을 안정되게 유지합니다.
서서 타는 것은 달리는 동작과 다소 유사합니다. 일반적으로 중간에서 높은 강도의 저항 수준과 쌍을 이룹니다. 운동강도가 높아 체중감량 효과가 좋습니다. 허벅지와 대퇴사두근도 잘 운동할 수 있습니다. 일반적으로 앉은 등반 자세로 수행됩니다. 나중에 사용하세요.
4. 서서 오르는 동작
스탠딩 플랫 라이딩 동작을 기본으로 무게중심을 다시 앞으로 이동시키고, 상체를 낮추며, 핸들바 앞부분을 양손으로 잡고, 팔을 사용해 몸의 균형을 유지합니다.
스탠딩 힐 클라이밍(서 있는 언덕 등산)은 가장 강렬한 회전 운동이다. 신체의 움직임 범위는 매우 크고 많은 근육 그룹이 호출됩니다. 따라서 최고의 체중 감량 효과가 있습니다. 일반적으로 견딜 수 있는 저항 수준이 가장 높은 최종 스프린트 단계에서 사용됩니다. .
5. 스피닝 HIIT 훈련
HIIT 훈련(고강도 인터벌 트레이닝)은 현재 피트니스 전문가들 사이에서 매우 인기 있는 훈련 방법입니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 병행할 수 있어 장기간 유산소 달리기를 하는 것보다 체중 감량 효과가 훨씬 크다.
회전 자전거는 편리한 속도 변화와 다양한 움직임으로 인해 HIIT 훈련을 적용하는 가장 좋은 방법입니다.
위의 내용은 가장 올바른 자세가 최고의 운동 효과를 얻을 수 있도록 보장하는 몇 가지 라이딩 자세와 해당 기능입니다.