회전하는 자전거의 올바른 자세 | 지침
회전하는 자전거의 올바른 자세 | 지침
스피닝 자전거를 사용할 때도 주의해야 할 사항이 많습니다. 자세가 올바르지 않으면 운동이 불가능할 뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다.
올바른 자세를 위한 4가지 핵심 포인트회전하는 자전거
1. 좌석 높이
사용하기 전에회전하는 자전거, 먼저 확인하고 조정해야합니다회전하는 자전거처음부터 부상을 방지하고 가장 정확하고 편안한 자세로 운동하십시오.
회전하는 자전거 안장에 가장 적합한 높이는 페달이 가장 낮은 위치에 있을 때 무릎 관절이 약간 구부러질 수 있도록 자전거 옆에 똑바로 섰을 때 인체의 엉덩이에 가까운 높이입니다.
좌석을 너무 낮게 조정하지 마십시오. 그렇지 않으면 무릎에 너무 많은 압력이 가해지고 무릎 관절이 손상될 위험이 커집니다. 좌석을 너무 높게 조정하지 마십시오. 힘을 가하는 데 해로울 수 있습니다.
2. 좌석과 손잡이 사이의 거리
좌석과 핸들바 사이의 거리가 가까우면 신체와 핸들바 사이의 거리가 매우 짧아집니다. 이렇게 되면 무릎관절이 앞으로 쏠려 무릎관절에 압력이 가해져 더 큰 손상을 입게 됩니다.
스피닝 바이크를 탈 때 무릎이 발끝을 넘지 않아야 하며, 시트가 핸들바에서 너무 멀어서는 안 됩니다.
3. 핸들 높이
어떤 사람들은 회전자전거를 탈 때 회전자전거의 핸들바 높이를 매우 낮게 조정하여 등이 큰 곡률을 갖고 몸 전체가 아치를 형성하는 것을 좋아합니다.
처음 연습할 때 이 자세가 더 멋지고 스타일리시하며 다리에 힘을 가하는 데 편리하다고 느낄 수 있습니다.
그러나 장기간의 운동은 척추, 특히 경추와 요추에 악영향을 미칩니다. 심한 경우에는 병원에 가야 할 수도 있습니다.
정상적인 상황에서는 좌석을 조정한 후 핸들을 좌석 높이에 맞게 조정하고 등을 최대한 똑바로 유지하며 정상적이고 합리적인 움직임을 수행하십시오.
4. 저항 없음
스핀바이크스핀바이크에도 브레이크 시스템이 있지만, 스핀바이크의 바퀴는 일반 자전거보다 훨씬 무겁습니다. 회전력을 제어할 수 없으면 부상을 입을 수 있습니다.
사용 전 다리의 힘과 신체 지구력에 따라 어느 정도 저항을 더해 브레이크를 합리적이고 정확하게 사용할 수 있습니다.
스피닝바이크에서 스피닝을 하면 지방감소와 체형교정에 탁월한 효과가 있습니다. 하지만 운동강도가 상대적으로 높기 때문에 부상을 당하기 쉽습니다. 운동 시에는 올바른 자세와 운동량에 주의를 기울이고, 과학적, 합리적으로 운동해야 합니다.